Ελαττώνοντας την καφεΐνη, η οποία περιέχεται στο τσάι, στον καφέ, τα αναψυκτικά και τη σοκολάτα, μπορείτε να καταπραΰνετε την ευαισθησία του στήθους κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Το αλκοόλ αυξάνει την προεμμηνορριακή κατάθλιψη και τους πονοκεφάλους.
Επίσης επιρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και το πήξιμό του.
Προσπαθήστε να το αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Η ζάχαρη προκαλεί αιφνίδιες μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου, οδηγώντας σε ψυχολογικές μεταπτώσεις.
Αποφύγετε τα γλυκά, όποτε μπορείτε.
Το αλάτι αυξάνει την κατακράτηση των υγρών, πράγμα που οδηγεί σε φούσκωμα.
Τα φαγητά που θα πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν αυτά των fast food ή οτιδήποτε άλλο περιέχει περισσότερα από 50 mg νατρίου, όπως τα περισσότερα πατατάκια.
Αποφύγετε τα λιπαρά και λαδερά φαγητά όπως το βοδινό, το αρνί και το χοιρινό και φάτε καλύτερα ψάρι και πουλερικά.
Τι να τρώτε
Για να καταπολεμήσετε την αδυναμία σας στα γλυκά, να τρώτε σύνθετους υδρογονάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα φασόλια, τα δημητριακά και τα σιτηρά.Οι βιταμίνες Α και D σας βοηθούν να αποφύγετε παγίδες όπως η ακμή και το λιπαρό δέρμα.
Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν το πεπόνι, τα ωμά καρότα, τις μαγειρεμένες γλυκοπατάτες, το σπανάκι, το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά.
Η βιταμίνη B6 βοηθά στην καταπράυνση των προεμμηνοριακών κραμπών, της κόπωσης, των μεταπτώσεων, της κατακράτησης υγρών και του φουσκώματος.
Περιέχεται στα ψάρια, τα αυγά, τα καρύδια, τις μπανάνες, τις πατάτες και το λευκό κρέας της γαλοπούλας και του κοτόπουλου.
Κάντε το προεμμηνοριακό άγχος παρελθόν τρώγοντας μπρόκολο, πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελών, εσπεριδοειδή και πεπόνι, που είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C.
0 Σχόλια