1. ΦΑΤΕ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΑ
Η μεσογειακή δίαιτα περιλαμβάνει: Καθημερινά μη επεξεργασμένα δημητριακά και τα προϊόντα τους (π.χ. ψωμί, ρύζι, ή ζυμαρικά ολικής άλεσης), γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα και ελαιόλαδο.1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, πουλερικά, όσπρια, πατάτες, αυγά και ξηρούς καρπούς.
1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας και γλυκά.
2. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ
Μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη καθυστερεί τα σημάδια του γήρατος των αγγείων.3. ΠΙΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ.
Ένα ποτηράκι κρασί την ημέρα θεωρείται ότι συμβάλλει στην μακροζωία, ενώ μελέτες συνδέουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με την καλή υγεία των αγγείων.4. ΔΙΩΞΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Οι ασκήσεις χαλάρωσης και οι διαφραγματικές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να επανακτήσετε την ηρεμία σας σε δύσκολες στιγμές.
5. ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ
Με την άσκηση επιβραδύνετε τη γήρανση, ενώ διατηρείτε ευλύγιστα τα οστά σας και σφριγηλό το δέρμα σας. Μισή ώρα άσκηση την ημέρα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, κολύμπι κλπ), 3 φορές την εβδομάδα αρκεί.6. ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ
Το τσιγάρο σας κόβει χρόνια ζωής και σας φορτώνει ρυτίδες.7. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ
Ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος σάς βοηθά να τα...εκατοστήσετε.8. ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι μια βασική αιτία της πρόωρης γήρανσης. Αντηλιακό και καπέλο τα όπλα σας9. 'ΓΥΜΝΑΣΤΕ" ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ
Για να συνεχίσετε να δημιουργείτε μέχρι τα βαθιά γεράματα, χρειάζεται να εξασκείτε το μυαλό σας. Διαβάστε βιβλία ή εφημερίδες, ξεκινήστε μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθετε ένα μουσικό όργανο, πηγαίνετε σινεμά και θέατρο και δώστε σημασία στην κοινωνική σας ζωή.10 ΚΑΝΤΕ ΦΙΛΟΥΣ
Σύμφωνα με μελέτες, η φιλία βοηθά στη ταχύτερη ανάρρωση των ασθενών και στην επιβράδυνση του γήρατος.vita
0 Σχόλια