Δίαιτα με ζυμαρικά και πατάτες

H ενέργεια αυτού του διαιτολογίου προέρχεται κατά 20% από τις πρωτεΐνες, κατά 55% από τους υδατάνθρακες και κατά 25% από το λίπος.

H ποσότητα των πρωτεϊνών του διαιτολογίου είναι 64 γρ., των υδατανθράκων 174 γρ. και των λιπών 35 γρ.

Oι υπολογισμοί αυτοί έγιναν με τη μέθοδο των ισοδυνάμων των τροφίμων:

Πρωινό

1 μπολάκι ρυζόγαλο

Δεκατιανό

1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό

1 μερίδα πατατοσαλάτα με όλα της τα υλικά (κρεμμύδι, μαϊντανό, λεμόνι), χωρίς όμως λάδι

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φέτα ψωμί

120 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό

2 κουταλάκια μαγιονέζα

Πριν τον ύπνο

2 φρυγανιές

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα πλήρες

2 κρίσπις

Δεκατιανό

1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό

1 φέτα ψωμί

1/2 μερίδα κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα, με πατάτες φούρνου, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο

1/2 μερίδα κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα, με πατάτες φούρνου, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι ή 1/2 μερίδα μπιφτέκι ψητό ζυμωμένο χωρίς ψωμί

Πριν τον ύπνο

1 ποτήρι φυσικό χυμό

Πρωινό

1 μέτριο φρούτο

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

Δεκατιανό

4 κράκερ

Μεσημεριανό

1 μερίδα σπανακόρυζο μαγειρεμένο κανονικά με όλα του τα υλικά, χωρίς όμως λάδι

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό

1 κουταλιά μαρμελάδα

2 φρυγανιές

Βραδινό

1 μέτριο φρούτο

1 φλιτζάνι τυρί τύπου κότατζ

2 κρίσπις

Πριν τον ύπνο

1 μέτριο φρούτο

Πρωινό

1 τοστ κανονικά φτιαγμένο (τυρί, ζαμπόν, ντομάτα), χωρίς όμως βούτυρο

Δεκατιανό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά νερόβραστα

1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο

Απογευματινό

1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Βραδινό

1 φέτα ψωμί

1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι κονσέρβας

1/2 φλιτζάνι τόνο κονσέρβας νερού

Πρωινό

1 αυγό

1 φέτα ψωμί

1 φλιτζάνι γάλα πλήρες

Δεκατιανό

1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό

1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι

2 φέτες (ροδέλες) ρέγκα ή 30 γρ. Ζαμπόν

2 φλιτζάνια όσπρια κανονικά μαγειρεμένα με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)

Απογευματινό

1 μέτριο φρούτο

Βραδινό

1 φέτα ψωμί

2 φλιτζάνια όσπρια (όπως το μεσημεριανό) ή 1/2 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με σάλτσα ντομάτα μαγειρεμένη κανονικά με όλα της τα υλικά, χωρίς όμως λάδι

60 γρ. Φέτα

Πριν τον ύπνο

1 μέτριο φρούτο

Πρωινό

1 ποτήρι φυσικό χυμό

Δεκατιανό

3 φρυγανιές

Μεσημεριανό

1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες

1 μερίδα μπριάμ κανονικά μαγειρεμένο με όλα του τα υλικά, χωρίς όμως λάδι

1 φέτα ψωμί

Απογευματινό