Προσωπικά, μου φαίνεται εύκολη στο να την ακολουθήσεις και χωρίς πολλές στερήσεις.
Το πρόγραμμα λειτουργεί σε 3 φάσεις με πολύ νερό και...
καθόλου φαγητό πριν από τον ύπνο, με περισσότερο γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά και τέλος, επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες αλλά με περισσότερο μέτρο:
1η φάση – πολύ νερό και καθόλου φαγητό πριν τον ύπνο
Πρωινό: ένα μπολ με δημητριακά, μισό αχλάδι, 2 κουταλάκια καρύδια και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς κοτόπουλο με ψωμί ολικής αλέσεως και σαλάτα της επιλογής σου.
Βραδινό: μία μερίδα ψάρι ψητό, ένα μπολ ρύζι (μπορείς να προσθέσεις αρακά ή κάποιο άλλο λαχανικό που σου αρέσει) και ένα φρούτο της αρεσκείας σου.
2η φάση – περισσότερο γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά
Πρωινό: ένα κουλούρι με σουσάμι και 2 κουταλάκια άπαχο τυρί, ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό: κοτοσαλάτα και ένα φρούτο.
Βραδινό: μία μερίδα κρέας, κοτόπουλο ή μπιφτέκι, ένα μπολ σούπα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
3η φάση – επιστεοφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες αλλά με μέτρο
Πρωινό: ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με βερίκοκα και αμύγδαλα και ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
Μεσημεριανό: ένα σουβλάκι με κοτόπουλο ή κρέας και μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό και πλιγούρι.
Βραδινό: μία μερίδα μπιφτέκι, κοτόπουλο ή ψάρι στο φούρνο ή στην κατσαρόλα, ένα μπολ λαχανικά και βραστές πατάτες, ένα φρούτο.
aesthetics-soo
0 Σχόλια