Detox δίαιτα με αγκινάρες

Φάε αγκινάρα και χάσε κιλά !!!
Η ενημέρωση είναι το Νο1 όπλο στο χέρι μας σε αυτή τη μάχη κατά του επίμονου πάχους. Γνωρίζοντας τα οφέλη της κάθε τροφής μπορούμε να την εκμεταλλετούμε υπέρ μας, και έτσι από απλή τροφή να την μετατρέψουμε σε ασπίδα κατά του πάχους που θα μας προστατεύει δια παντός.
Μια τέτοια τροφή λοιπόν, παρεξηγημένη αλλά με πολλά οφέλη, είναι και η αγκινάρα.
Πώς γίνεται όμως αυτό ; … Μα μέσω των αρνητικών θερμίδων !

Τι είναι οι αρνητικές θερμίδες ;
Αρνητικές θερμίδες δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα, απλά είναι ορισμένες τροφές με το μοναδικό γνώρισμα, όσο περισσότερο τις καταναλώνουμε τόσο περισσότερο να ενισχύουν τις καύσεις του οργανισμού μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο να μην λαμβάνουμε θερμίδες τελικά, αλλά να καίμε κιόλας. Αυτό συμβαίνει ουσιαστικά επειδή η κατανάλωση αυτών των συγκεκριμένων τροφών απαιτεί μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας από τον οργανισμό για την επεξεργασία τους από την θερμιδική τους αξία. Αυτός είναι λοιπόν και ο λόγος που για αυτές τις τροφές αναφερόμαστε σε «αρνητικές» θερμίδες !
*ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ*
1η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
100 γραμμ. αγκινάρες
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

2η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
100 γραμμ. καστανό ρύζι
100 γραμμ. αγκινάρες
40 γραμμ. τυρί (χαμηλά λιπαρά)
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 πορτοκάλι

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

3η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
110 γραμμ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
200 γραμμ. αγκινάρες
20 γραμμ. τυρί παρμεζάνα
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
2 μανταρίνια

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

4η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
120 γραμμ. κρέας (άπαχο)
200 γραμμ. αγκινάρες
200 γραμμ. πατάτες

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

5η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
100 γραμμ. πένες ολικής αλέσεως
70 γραμμ. τόνο
100 γραμμ. αγκινάρες
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

6η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
200 γραμμ. γαρίδες
250 γραμμ. αγκινάρες
Σαλάτα μπρόκολο

Απογευματινό
1 πορτοκάλι

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

7η Ημέρα
Πρωινό
Επιλέξετε:
– 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης, κανέλα
– 200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– Ομελέτα με 1 αυγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
– 125 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. μούσλι
– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά, μαρούλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 μήλο

Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι (κρέατος ή χορτοφαγικό)
100 γραμμ. αγκινάρες
100 γραμμ. πατάτες
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
200 γραμμ. αγκινάρες
Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
1 ακτινίδιο

ΚΑΝΟΝΕΣ:
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε τσάι αγκινάρας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.

Επιτρέπονται
- Ροφήματα βοτάνων- Καφές
- Κακάο
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπονται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)- Αλκοόλ
- Τεχνητά γλυκαντικά- Λευκή Ζάχαρη
www.health-fitness.gr

Related Posts